集中すると
気が詰まる。
ぎゅっとぎゅっと。
そんな時こそ
気を抜こう。
ふーっと
息を吐いて、吐いて。
時間を止めるように
ゆっくりじっくり
立ち止まろう。
魔法の質問
「気を抜くために出来ることは何ですか？」
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みんなの答え
歌う
目を閉じて呼吸に集中する
久々の魔法の質問！！！
大丈夫。だいじょうぶ。
きっといまくいっている。
自分の気持ちと向き合う。
立っていても
座っていても
後ろに〈空気の壁〉があるイメージで
寄りかかる
深呼吸、笑う
気を抜くためにできることは…
目を瞑り深呼吸し、ゆっくりゆっくり時間をかけて
息を吐くを繰り返すこと
家のソファーで日向ぼっこ。太陽と戯れ、音と戯れる。
あ、力入ってるな、ってまず気づく
あとはホッとするような思考に切り替える
瞑想…。
湯船に入ってハァ〜と言った瞬間！
コーヒーを入れて香りがファ〜と鼻の中に入った瞬間！
夜空を見上げてオリオン座が今日輝いているのを見た瞬間！
いっぱいいっぱいあるよ〜！
あなたにも共感してほしいなぁ〜!!
散歩する。
寝たままヨガをする。
自分の時間を持つ
頭の中を空っぽにするのに、今考えている事や
思いを紙に書く
自然の中に行く
メンターと話す機会を持つ
呼吸に意識を向ける。
波の音を聴く。
青空を眺める。
水に浮かぶ。
家から一歩も出ないでみる。
それで気を抜いて、自分にスペースができるはず
一人になる
「失敗しても大丈夫」と思うこと。失敗したから見える世界がきっとある。これまでも乗り越えてこられたね。
スーっと吸って、ハア〜っと吐く
おやつを食べる
畳にゴロンと大の字になって、目を閉じる。
ござや畳の香りに亡父が元気に仕事をしていた頃の実家を思い出す…畳替えしよう。
家で好きな紅茶とスイーツがあれば最高
深呼吸
空を見上げる
外に目を向けて自然をぼーっと見る
美味しいスイーツを食べる
好きな景色を見に行く
その場を離れる
目を閉じる
息を吐き切る
鼻から深呼吸
ストレッチをする。
『ちょっと休憩〜』と宣言して横になって
脱力する
ビールを飲む
ぼっーとする 時間を気にせず好きなことをする
目をつぶって頭を空っぽにする
脱力
セルフハグ
お庭の植物に水をあげて
ハーブティーを飲む
ぼーっとする。
空を見る。
目を閉じて深呼吸する。
他のモノを見る。
空が見えるなら、空を。
花が見えるなら、花を。
草が見えるなら、草を。
窓がなくて 自然が見えないのなら、
本の挿絵を見る。
深呼吸して 気を緩める時に
自然や絵を一緒に眺めると
それだけで 緊張がほぐれる。
目を閉じる。深呼吸。
深呼吸
好きなことをする
瞑想
ヘッドホンをつけて音楽を聴いて仕事をする。
美味しいものを食べる。
寝る。
膝を抱えて小さくなってゴロンゴロンする。
部屋を片付けること。きれいな部屋にするとほっとする。
緑を見る。
空を見る。
瞑想・坐禅をする。
音楽を聞く。
寝る。
１つのことを25分以上続けない。
25分に1度休憩を入れる。
↑やりたいけど、惰性で続けてしまう。
外をゆっくりと歩く
空を見る
窓を開けて風を感じる、遠くを見る
スマホそれ自体を見ない
お茶、コーヒーをゆっくり飲む
瞑想の音楽、自然音、ピアノの曲を聴いて瞑想、深呼吸
ストレッチ
深呼吸する。
鳥や動物を眺める。
瞳をとじる。
森の中で寝っころがる。
ハンモックで過ごす。
カヤックや船にのり、海の真ん中で、心地よく揺られる。
重さを感じない感覚、
何もかもからとき離される不思議な感じ。
チョコレートとお茶でホッと一息。自分と周りの人へ感謝。
お笑い番組を見て思い切り笑う。
頭の中を空っぽにする。一旦、何も考えずに過ごす
自転車乗りをする
お茶やコーヒーを飲む
トイレに行く
立ち上がる
夜はPCやスマホを使わない
夜は照明を暗くして眠りを誘導する
お菓子を食べる
昼寝をする
座禅をする
ボーッとする
音楽を聞く
深呼吸と伸び
深呼吸と伸び
猫をなでなでする。ストレッチをする。深呼吸する。あったかい飲み物を飲む。植物に話しかける。散歩する。自然の中ヘ行く。窓辺から鳥のさえずりを聞く。空を見上げる。海で瞑想する。おいしいものを食べる。アロマを入れて足湯。お笑い動画を見る。１０分寝っ転がる。
深呼吸をする
違う場所に移動する
深呼吸。歌う。土を触る。
抜くだけではないですが、瞑想です^_^
呼吸も深くなり、抜いた後入ってきます。
心と体と魂をつなぐ健康法だと思います。
強制的にゆっくり深呼吸を5回しよう♫
お散歩する。
太陽の光を浴びる。
緑やお花を見ると、リフレッシュできますー
大好きな温泉に浸かり
カラダを緩める。
ふぅ〜っと
氣がぬけてゆく。
適温の白湯を飲む
◎自分自身に優しく触れて、息を吐いて、ゆらゆらゆら〜、とする！
◎普段、何気に聞こえてくる音（TVとか）を遮断してボーッとする。
◎ぬる〜いお風呂にぼーっと浸かる。
一旦、今じぶんのこころの中にある感情を走り書きでメモして自分の中からだしきってから深呼吸しながらストレッチして、とにかく自分の呼吸に集中してカラダの力が入っている部分を緩めて全身脱力。
そのまま、5分くらいなんにも考えないでリラックス。
時間がある時は、そのまま瞑想します。
笑う
音楽を聴く
家で映画を見る
1人の時間ぼーっとする
お花を見る、花の水をかえる、香りを嗅ぐ
ハンドクリームを塗る、
目薬をさして目を閉じる
深呼吸、伸びをする、場所を変える
いい香りを嗅ぐ、
誰かとチョコ食べたりお茶飲んだりする
大の字でごろんとする
おいしいモノを食べる
空を見る。
散歩する。
お風呂に入る。
寝る。ゴロゴロする。
遠くを見る
大空を見上げる
月と星を見る
美味しいものを食べる！
ピアノを弾く
寝る。
座禅を組む、散歩する、好きな音楽を聴く、漫画を読む、映画を観る、コーヒーを淹れる、好きな本を読む、呼吸と姿勢を整える、質問に答える、空を見上げる
家着に着替える。
家の中で幸せに過ごせる事ほど、幸せ者はない。(こんな内容をゲーテの言葉で知りました)
大きなため息をつく
寝転んで天を仰ぐ
身体の声を聴く
笑う
席を立つ
カフェラテをのむ
ゴロンとする
大げさに大きなため息をつく
空を見上げる
深呼吸、瞑想、自然に触れる、動物に触れる、ゆっくりお風呂につかる、寝る、空を見上げる、笑う、好きな香りに包まれる、毛布に包まる、甘いものを食べる、温かい飲み物を飲む。
睡眠をとります
寝れば 心も体もスッキリするから そして何に詰まってるいるのか見えてくる。
外の景色、自然の動き（風で動く木の枝など）をぼーっと眺める
散歩、腹式呼吸、自然に触れる。
肩の力を抜く
ストレッチ
おしゃべり
コーヒータイム
徹底的に身体をほぐす
温泉に入ること、布団でゆっくり寝ること。
考えることをやめて、寝る！
眠る。動きを止める。強制的に緩める（自分で自分をくすぐる）。腹式呼吸する。好きな人のことを考える。面白い事を思い出す。
お茶をいれましょう。
香りの良い紅茶や、コーヒーを。
すぐに思いつくのは深呼吸と飲み物を飲むこと。
短歌を詠む
深呼吸（深く深く)。
お風呂に入る。
友達と会ってお喋りする。
筋肉を緩める運動をする。
好きな事を好きなだけする。
笑う。
ふろに入る
本を読む
マッサージをしてもらう
神棚の水を変えて、ご先祖様に感謝する。
お肌の手入れをし、自分を褒める。
空を見上げる
深呼吸
散歩
星を見る
深呼吸、五感を使う
ストレッチと深呼吸。
お風呂。
マッサージ。
温泉。
うだうだする。
なにもしない。
ぼーっとする。
ゆるゆるした服に着替える。
瞑想する。
目を閉じて、青い静かな、鏡のような海を思い浮かべる。
温泉に入る
立禅
家にいるなら、お風呂にはいる
今日は、な～んにもしないって、自分を解放してあげる。